Genişleme dönemi için saxophone oynamak sadece müzikal yetenekten daha fazlasını gerektirir - rahat oynamak, ifade edilebilir ve yaralanmadan sonra birçok saxophon, bir maraton provası için hazır olun, çok başlangıçlı bir konser ya da sadece günlük uygulama zamanınızın çoğunu yapmak istiyorsanız, bina dayanıklılık rahat oynamak için anahtardır ve yaralanmadan sonra, egzersiz yapanların rutini, performanslarını ve egzersizlerini sağlamak için gerekli olan adımları atabilirsiniz.

Saxophone Endurance

saxophone'un çoğu zaman yanlış bir şekilde brute gücü ile eşitlenir. Gerçekte, bu, bağlı faktörlerin bir sistemi: nefes kontrolü, embouchure stamina, parmak çevikliği, duruş ve zihinsel esneklik. Bu alanların herhangi birinde zayıf bir bağlantı, genel olarak oynama süresini sınırlamak için. Uzun seanslar, yüzünüzün temellerini ve konsantre edicileri anlamak anlamına gelir.Eğitim dayanıklılık, yorgunluk öğrenmek için her bileşeni sistematik olarak geliştirmek anlamına gelir.

Saksonfonu Etkileyen Anahtar Faktörleri

Hassasiyetin etkili bir şekilde inşa edilmesi için, öncelikle durminanızı etkileyen temel elementleri tanımanız gerekir.Her faktör başkalarıyla etkileşime girer, bu nedenle bir alanda ihmal başka yerlerde ilerlemeyi zayıflatabilir.

  • [FONT:0]Breath Support:[Dönetici:[Dönetici: 0) Sizin akciğer kapasitesiniz ve spam verimliliğini doğrudan ifadeler nasıl uzun süre koruyabileceğinizi ve bir rezonansa devam edebileceğini belirlemeniz. Zavallı nefes desteği, embouchure'inizi daha zor, hızlanmış yorgunluk.
  • [FONT:0]Embouchure Strength:[Dönetici:[Dönetici: 0) Ağızdaki kaslar – veya büzücüler ve diğerleri – henüz yeterince sağlam kalıyorlar.
  • [FONT:0)Posture:[Dönetici:[Dönder:)))))))))))))))) Döreğinizin, omuzlarınızın ve boynunuzun akciğerlerin tamamen genişlediğini ve gereksiz bir gerilimin gerçekleşmeyeceğini garanti eder.
  • [FONT=0)Finger Teknik: [Dönetici: [Dönetici: 0,3] Ellerinizde aşırı gerginlik, ya da kollarınız hızla embouchure ve nefesinize doğru yayılır.
  • [FONT:0]Mental Focus:[Dönetici:[Dönetici:0) Sustained konsantrasyon, zihninizin dolaşdığı zaman, vücudunuz gerginlik ve kötü alışkanlıklarla telafi eder.

Iklimlendirme Endurance

Uygun bir sıcak-up uzun oyun seanslarının talepleri için vücudunuzu hazırlar. Doğrudan ısınma olmadan zor repertuar atlamak, germe olmadan sprinting gibi - risk yaralanması ve enerji kaybınız gerekir. yapılandırılmış bir sıcak-up 10-15 dakika ve tam ayarlı oyuna yumuşak nefes almalı.

  • [FONT:0)Breathing Egzersizleri: [Dönetici: 0 [Düzgünüz:0)) Uygulamalı nefes (belirli nefes), mideniz üzerinden derin bir şekilde hareket ederek, karınızla derin bir şekilde derinleşen nefesinizi genişletin.
  • [Düzen:0]Long Tones:[DDDDDDDDDDD:[DDDD) ] Bir mezzo-piano hacminde sürekli notlar oyna. Kontrolünüzdeki artış, bitişten 12, 16 veya daha fazla sayıya kadar dalga geçmeyen.
  • [FONT=0)Gentle Finger Warm-Ups:) Orta kayıtta rahat bir tempoda basit büyük ölçekler oyna, bir bacak sanatını kullanarak. acele etmeyin. Hedef, parmaklarınızı gevşetmek ve saçlarınızı inşa etmeden güçlendirmektir.

Nefes Desteği: Endurance Motoru

Nefes desteği, uzun seansları yorgunluk olmadan oynamak için en önemli faktördür. Hava akış güçleri enstrümanı güçlendirir ve embouchure'inizi destekler; olmadan, her not bir mücadele haline gelir. Birçok saxophonists sığ göğüs nefesine güvenir, hangi kapasiteye ve hızlı yorgunluka neden olur.

Diaphragmatic Breathing Drills

Üzücükünüzdeki bir kitapla sırtınızdaki bir kitapla geri döndü.O halde kitap yükselir; o kadar rahat olur ki, bu, nefes almadan 12 veya 16 saniyeye kadar nefes alır.Bu, sigara içipli bir şekilde sabit tutar.

Nefes Desteği Phrases

Daha uzun cümleler oynarken, havanızın sürekli bir akış olduğunu hayal edin, tutarlı bir hacim sürdürmeyin.Bu trenler, havadaki sabit "sips" (örneğin, D to düşük D) bir nefes alıyor.

Embouchure Endurance Egzersizleri

Embouchure, katı olmayan genişletilmiş dönemler için firma kalmak zorundadır. Anahtar, kademeli aşırılık ve uygun bir rahatlama yoluyla kas dayanıklılık inşa etmektir. Aşırılık veya bir embouchure ile oynamak, ağrı ve yanıklara yol açar. Bu egzersizleri günlük uygulamanıza dahil etmek.

Uzun Tone Sustains with Dynamics

Pianisimo'da başlayan uzun bir ton (örneğin, 8 sayı boyunca toparçalıkların geri kalanının 10 veya 16 sayıya kadar geri döndüğünüzde, baskı ve destek için embositlerinizi sabit bir şekilde ayarlamanız için.

Embouchure "Breaks"

Kelimeler arasında, mühüryi korumak için embouchure'inizi bilinçli olarak rahatlatır, sonra tekrar tekrar dört notu kazanır ve bu mikro-relaxasyon otomatik hale gelir ve sabit yorgunlukları önler.

Overtones ve Harmonic Egzersizleri

saxophone üzerinde aşırıklar oynamak, ilk overtone (F yukarıda) oluşturmak için gelişmiş bir yoldur ve bu yüzden hassas hava hızı ve emboure basıncı ile başlayın ve her gün önemli ölçüde kaslarınızı destekler.Daha fazla overtone uygulama için, (Bb) için, Web thread üzerinde ikinci overtone (F yukarıda) [Bb) ve böylece.Bu nedenle hassas hava hızı ve emboure basıncı gerektirir ve bunu birkaç dakika boyunca her gün önemli ölçüde güçlendirir.

Proper Posture ve Relaxation

Vücutınızın gerginlik tuttuğu zaman endurance, bir eğrili omurga, omuzlar ya da bütün blok hava akışı ve atık enerjisini tıkayın. İyi duruş, özellikle yorgunluk setleri gerektiren bir yetenektir.

Ayaklarınızla otur veya zeminde otur, omuz genişliği arkanıza yaslanın, omuzlarınızla sert değil, sırtınızın sırtını ve aşağı doğru oturmasını sağlar. Başınız sırtınızı rahat tutmaz. saxophone boyunu asır, çeneni şişirmemeli veya boynunu öper.

Uygulama sırasında her beş dakika hızlı bir vücut taraması yapın: çenenizde gerginlik için kontrol edin, boynunuz, omuzlar, eller ve bacaklarınız.Eğer sıkı bir nefes alın ve bilinçli bir şekilde serbest bırakın. Birkaç saniyesi bile omuzlarınızı sallayın, başınızı büyütün ve oyununuzu uzatın.

Uzun Oturumlar için Zihinsel Stratejiler

Fiziksel dayanıklılık genellikle zihinsel yorgunlukla sınırlıdır. zihniniz sinirlendiğinde, tekniğiniz acı çeker ve yorgun hissetmeye başlarsınız. Eğitim zihinsel odaklanma kaslarınızı eğitirken önemlidir.

  • [FONT:0]Set Micro-Goals:[Dönetici: [Dönetici: 0]"İki saat boyunca pratik yapmam gerekiyor", seansı belirli hedeflerle 10 veya 15 dakika bloklara ayır (örneğin, "Bu etude'yi mükemmel bir ritimle oyna" veya "bu uzun tonla 20 saniye boyunca devam ediyorum.
  • [FONT:0] Aktif dinleme:[Döneticiler veya tekrarlayıcı egzersizler sırasında, niyetle ton, hoşgörüsüzlüğü dinleyin ve aşırı tonlar mevcut.Rekserbest dinleme, beyininizi meşgul tutar ve yorgunluklara yol açan sürükleleri engeller.
  • [FONT:0)Practice Mindness:[Dönetici:[Döncük: 0,3) Başlangıçtan önce, nefesinize odaklanmak ve dikkat çekme zihninizi açıklayın.Eğer pratikte dolaşırken, nazikçe onları üretirsiniz.
  • [FONT:0]Alternate Focus Alanları:[Dönetici:[Dönetici: 0)) Dikkatinizi farklı oyun yönleriyle ayırarak: nefes, emboure, parmaklar, duruş, müzik phrasing. Bu, monoton ve zihinsel yanmayı önlemek için tek bir alanı engeller.

Endurance için bir Uygulama Routine inşa edin

Endurance yavaş akıllı uygulama rutinleri ile inşa edilir. sadece 30 dakikaya alışkın olduğunuz zaman, yaralanma ve hayal kırıklığı için bir reçetedir. İlerici aşırı yükleme prensibini kullanın: yavaş yavaş seanslarınızın süresini ve yoğunluğunu artırır.

  1. [FONT:0)Incremental Time Art artmakta:[Dönetici: 0 ) 20–30 dakika boyunca 5 dakikalık mola ile başlayın.Her hafta, 45-60 dakikaya kadar oyuna 5 dakika ekleyin. sonra, mola sayısını azaltırken blok uzunluğu uzatın.
  2. [FONT:0) Bir Zamanlayıcı kullanın:[Dönetici:[Dönetici:0)) Bir zamanlayıcıyı oyun dönemleriniz için ve molalarınız için ayarlamanız için ayarlamanız gerekir. Bu sizi aşırılamadan veya sıra dışı bir şekilde genişletici molalar sağlar.
  3. [FONT:0]Mix Intensity:[DÜDÜT:1) Yüksek riskli egzersizler (hızlı ölçekler, yüksek dinamikler, sunissimo) ve düşük maliyetli aktiviteler (slow long tones, soft articulation, mouthparting) Bu, aktif kurtarma ortası ve yerelleştirilmiş yorgunlukları önler.
  4. [FONT:0)Include Rest Days ve Işık Günleri:) Kaslarınızın haftada bir veya iki gün daha hafif oyunla (örneğin, sadece uzun tonlar ve yavaş etudes) Ayrıca doku onarımı için değerli.

Undermine Endurance

Bu pitfallslardan kaçının, merdiveni güvenli ve verimli bir şekilde inşa etmek istiyorsanız.

  • [FONT:0]Kırklıktan Geçin:[Dönem: 0) Aşırı çene basıncının yeniden kontrol edilmesi ve titreşiminizi kısıtlayın. Bunun yerine, daha fazla hava desteği ve bir firma kullanın, ama rahat dudak mühür.
  • [Düzzaman:0) Ağrı ile Oynanır:[Dönder:) Embouchure, çene, ya da boynunuzda keskin bir ağrı, hemen bir uyarı değildir ve tekniğinizi değerlendirin.
  • [FONT:0)Işık ısıtma ısınıyor: [Down: Uzun bir seanstan sonra, yüzünüzü ve ellerini hafifçe sıkıştırarak birkaç dakikanızı ayırın.
  • [FONT=0] Gelişmiş Tekniklere Karşı Mücadele: [Dönder:[Dönder:0)Degesel nefes ve sunissimo pasajları caziptir, ancak sağlam temeller olmadan onları denemek büyük olasılıkla gerginlik yaratır ve dayanıklılık yaratır.

Endurance ve Yaşam Tarzını Desteklemek için Beslenme ve Yaşam Tarzı İpuçları

Vücudun genel sağlığı, uzun süre oynama yeteneğinizi doğrudan etkiler. Kass yakıt, hidrasyona ihtiyaç duyar ve en uygun şekilde performans gösterir.

  • [FONT:0]Stay Hydrated:[Dönetici:[Dönetici:0)) Dehidrasyon, akır ve sıvı ve sıvınız dahil olmak üzere, a şişeyi gün boyunca tutar ve uygulama sırasında tutar.
  • [FONT:0)Maintain a Balanced Diyet: Kompleks karbonhidratlar sürekli enerji sağlarken, protein kas onarımını destekler. inflamasyon kontrolü için yapraklı yeşiller ve sağlıklı yağlar içerir. Uygulamadan önce bir ışık atıştırmalık (örneğin, bir muz veya bütün çatlaklar) enerji kazalarını engelleyebilir.
  • [FONT:0) Yeterli Geri Alın: [Dönem:[Dönem: 0:0) Uyku, vücudunuzdaki mikro-tearları kaslarda ve konsolide motor öğrenmede ve gece 7-9 saat boyunca bir araya getirir.
  • [FONT:0)Exercise Düzenli olarak: Cardiovascular yüzme, bisiklet veya brisk gibi aktiviteler akciğer kapasitesi ve genel stamina'yı geliştirir.Ana ve arkanız için güçlü eğitim de duruş ve yorgunluk azaltabilir.
  • [Uygun:0] Sigara ve Aşırılıkçı Alkol: Sigara içilir akciğer dokusuna zarar verir ve nefes kapasitesini azaltır. Alkol dehidratlar ve hava kirliliği koordinasyonu ve kas kurtarmasını sağlarsanız, bu alışkanlıkları en aza indirmek istiyorsanız.

Fatigue'i tanıma ve önleme

İlk yorgunluk belirtilerini sürdürmek kolaydır, ancak bunu yapmak çoğu zaman kötü alışkanlıklara ve yaralanmalara yol açar. erken uyarıları tanımayı öğrenin.

  • [FONT:0) Tone Consistency: Sizin sesiniz havali, dalgalı veya odaklı hale gelir. Bu genellikle embouchure veya nefes desteğinizin başarısız olduğunu gösterir.
  • [FONT:0)İncreased Gerç:[Dönetici:[Dönetici:0)))))))) çenenizi hafifçe kaldırdığını fark ediyorsun, omuzlarınız yükseliyor veya parmaklarınız sıkı tutuyor.
  • [FONT:0]Breath Control daha kötü: Her zamankinden daha hızlı havadan tükendiğini veya notları temiz bir şekilde başlatmaya başladığınız anlamına gelir.
  • [FONT:0]Mental Drift:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dörtücü:[Dönetici:0)[Dörtücü:[Dönetici:[Dönetici: · 1 ) Ne oynadığınızı, daha fazla hata yaptığını veya sabırsız veya hayal kırıklığına uğrayacağınızı kaybetmenizi kaybettiğinizi kaybetmezsiniz.

Bu semptomlar ortaya çıktığında, dur ve kısa bir mola alın. 2-3 saat süren germe ve derin nefes alma vücudunuzu sıfırlayabilir. Alternatif olarak, saxophone olmadan kayıt veya pratik bir ritim dinlemek gibi tamamen farklı bir müzikal aktiviteye geçiş yapın.Bu mikro-rests'i uzun seanslar boyunca bütünleştirmek, kümülatif yorgunluk ve toplam uygulama süresini geciktirebilir.

Gelişmiş Endurance Teknikleri

Katı bir temele sahip olduğunuzda, dayanıklılıkunuzu daha ileri itmek için gelişmiş yöntemler dahil edebilirsiniz.

Genel Nefes Verme

Geometrik nefes nefes, ışıklarınızla havayı yanaştırırken sürekli bir ses tutmanıza izin verir.Bu, bir ayna önünde ve sonra cihazı kullanarak şarj etmek için bir araç kullanır. #0 #0 #0 #0 #0 #0 #0 #0 #0 #0 #0 #0 #0|Sp>Spek xophone xophone p>Bunu tek bir notla kullanın.Bunu kullanarak, belirli pasajlar için bir araç kullanın - belirli bir şekilde - doğal nefes döngüsü için bir yedek değil.

Alternatif Parmaklar ve Venting

Bazı notlar için alternatif parmaklamalar hava direncini azaltabilir ve uzun pasajlar daha az fiziksel talep edebilir. Örneğin, Bis anahtarı yerine, Bb parmaklamaları kullanarak çalışır. Benzer şekilde, venting ( ekstra ton delikler açın) düşük notlar yanıt geliştirebilir, genişletilmiş pasajlar sırasındaki gerginliği azaltır.

Zihinsel Endurance Eğitim

Uygulama sırasında performans koşullarını sağlayın. 60 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve tüm repertuvarınızı durdurmaksızın oynayın - ikinci yok. Bu, yorgunluk ve odaklanmayı yönetmek için sizi zorlar.Bir hafta içinde bu kez psikolojik stamina inşa edecek ve uzun reallar veya konserler için gerekli olan zaman içinde.

Kurtarma ve Yaralanma Önleme

Bina dayanıklılık sadece pratikte yaptığınız şey hakkında değil, aynı zamanda kurtarmanın sanatçının cramp, temporomandibular eklemi (TMJ) ağrı veya tendonit gibi aşırı yaralanmalara yol açtığını da gözlemliyor.

  • [FONT:0)Post-Session Stretchlar:[Dönder:[Dönder: 1) çenenizi yavaşça açarak çenenizi kapat ve ağzınızı yavaşça kapat.
  • [FONT:0)Ice veya Heat:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici: 0 )) Eğer embouchure veya ellerinizde bu kadar soğuk bir paket uygularsanız, inflamasyonu azaltmak için 10 dakika boyunca soğuk bir paket uygulayın.
  • [FONT:0) Vücudunuza kulak verin:[Dönetici:[Dönetici:0) Belirli bir kas grubu defalarca acı çekerse, bu tür bir oyundan mola alır ve müzisyenlerle tanıdık bir fiziksel terapist. Birçok sorun, rehberlikle düzeltilebilir ince teknik kusurlardan doğar.
  • [FONT:0]Cross-Trening:[Dönetici:[Dönetici: 0,2] Yoga ve Pilates gibi aktiviteler esnekliği, temel gücü ve vücut farkındalığını artırmak, tüm bu daha iyi duruşları desteklemek ve yaralanma riskini azaltmak. Egzersizinize 10 dakika bile sporda kar payı ödemek.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Uzun saxophone uygulama seansları için dayanıklılık, sabır gerektiren çok yönlü bir süreçtir ve kendini farkındalık yaratmaya odaklanır. Nefes desteğine odaklanırken, embouchure güç, uygun duruş, zihinsel etkileşim ve akıllı uygulama alışkanlıkları, yüksek kaliteli ses ve minim rahatsızlıkları devam ederken, kendinizi daha fazla zamanınızı yorgunlukla zorlamak için zorlamak için - vücudunuza en iyi şekilde performanslarını gerçekleştirmenize izin veren verimli, rahat tekniklerle ilgilidir.Buradaki egzersizleri ve stratejileri uygulayın ve daha uzun haftalar boyunca kendinizi daha güçlü bir şekilde ayarlamanız için zamanınızı uzatabilirsiniz.