Woodwind'ın fiziksel taleplerini anlamak

Birden fazla ahşapwind aletleri oynamak - flore, clarinet, saxophone, oboe veya bassoon – her bir enstrümanın farklı bir embouchure, nefes desteği, el pozisyonu ve genel duruş arasında geçiş yapmak.

Woodwind doubling müzikal tiyatro pit orkestraları, stüdyo seansları, komisyon grupları ve çağdaş ensembller. Musicians hızla farklı enstrüman ağırlıkları, anahtar yapılandırmaları ve ağız açılarını ele almalıdır.En fiziksel olarak talep edilen yön genellikle emboure değişimidir: örneğin, flute rahat, ilerici bir hava akışı gerektirir, küçük bir ağızdan gelen barlar ve küçük bir fakslar arasında bir firmaya doğru gider.

Çiftler tarafından bildirilen ortak fiziksel konular şunlardır:

  • Yüz kas soreness ve dudak gerginlik
  • Jaw yorgunluk ve temporomandibular eklem (TMJ) rahatsızlık
  • El ve bileğin susması, özellikle baritone sax veya bassoon gibi ağır aletleri desteklemekten
  • Boy, omuz ve asimetrik duruştan yüksek sırt ağrısı (örneğin, bir flütle kenara tutun veya önde bir clarinet dengelemek)
  • Hava desteği talep eden düzensizliklerin nefes alması talep
  • Uzun provalar veya ardı ardıl gösteriler sırasında genel dayanıklılık zorlukları

Bu talepleri anlamak, sürdürülebilir bir dolaşım uygulama inşa etmeye yönelik ilk adımdır. Aşağıdaki bölümler fiziksel yorgunluk, keskin tekniği yönetmek ve azaltmak için harekete geçebilecek stratejiler sağlar ve en iyi şekilde performansunuzu devam ettirin.

Fatigue Yönetimi için Temel Stratejiler

Uygulamanızı İyileştirmek Routine

Yapılı uygulama, aşırı kullanımdan kaçınırken enstrümana özel bir stamina inşa etmenin en etkili yoludur. Her uygulama seansını çenenize sallamak için kısa sürede 15-20 dakikanızı ayırın ve sonra 15-20 dakika boyunca clarine ve sola odaklanır. Bu yaklaşım, herhangi bir kas grubu olmadan hedefli kas dayanıklılık yaratır.

Geri kalan tüm aletleri uygulama isteğini kaçının. Embouchure'in küçük kasları sınırlı glycogen depoları var ve kurtarma zamanı gerekiyor. dinlenme aralıkları için zamanlayıcı veya uygulama uygulaması gibi araçları kullanın. molalar sırasında, boynun için nazik çatlaklar yapın, ve eller, ve bir sonraki enstrümana taşınmadan önce duruşunuzu sıfırlayın.

Yavaş, dikkatli uygulama özellikle çiftler için değerlidir. Basit ölçekler veya bir tempoda her adımını izlemek için yeterince yavaşlayın: emboureure, dil pozisyonu, el ele tutuşma ve nefes alma.Sadece notlara odaklanmak için kötü alışkanlıkları güçlendirin, bunun yerine, [Dönetici]

Verimli Nefes Teknikleri Geliştirmek

Ahşaplar arasındaki nefes desteği farklılıkları genellikle yeni çiftleri şaşırtır. Flute, büyük bir aperture aracılığıyla yüksek hacimli, rahat bir hava akışı gerektirir; clarinet, firmanın, daha küçük bir aperture ile hızlı hava gerektirir; saxophone tüm dinamiklerde güçlü bir karın desteğine ihtiyaç duyar.

Uygulama Diapatik (belly) günlük nefes, aletlerinizden bile uzakta. sırtınızda bir elinizle karınızda ve göğsünüzde bir tane ile birlikte. - Inhale yavaşça burnunuzda, karnın yükselmesine izin verin; hala kaba dudakları yavaş yavaş ve hatta tamamen uzatır.Bu, hava kapasitenizi derinleştirir ve doğal solunum kaslarınızı arttırır.Bir kez ustaca, her enstrümanı oynarken, her bir nefesi ve baskıyı ayarlayın.

Örneğin, rutininize özel olarak yapılan nefesler, her bir enstrüman üzerinde sürekli olarak devam eden notlar, sonra kriscendo, bir prova veya performans sırasında tam destek bakımına odaklanır.Bir tam, rahat nefes alın - bu “reset nefesi”, beyniniz ve bedeninizi bir sonraki enstrüman için karşılıklı olarak geri almanıza ve hava akışına odaklanmanıza izin verir.

Yararlı bir egzersiz “breath yığını”: 30 saniye boyunca bir enstrümanı oynayın, bir sonraki enstrümana 30 saniye, iki sakin nefese geçiş yapın ve böylece Gradually oyun süresini artırmak ve geri dönüş aralığının sorunsuz bir geçiş merdiveni oluşturmak için.Bu mimikler gerçek dünya dolandırıcı senaryolar bir performans baskısı olmadan.

Proper Posture

Postural gerginlik, iki kat daha fazla yorgunluktan yoksundur. Her odunwind farklı bir ağırlık dağıtımını ve keskin nişanını uygular. flute, boynu ve üst tuzakeziusu dengeleyemez veya biraz aşağı yukarı doğru koyarsa, özellikle de onor ve baritone'yi kullanarak, boynu ve üst tuzakları sıkıştırabilir.

Tüm cihazlar için, uzun bir omurga ile oturun. kafanızın taçlarını biraz yukarı doğru çekin. çene seviyenizi tutun (eğirleyip, arkanıza yaslanın, sırtını ayağınıza yakın değil, boynunuzu yukarı doğru çevirin.

Bir aynaya göz atın veya kendinizi pratik yapın. asimetçilere bakın: bir omuz daha yüksek, kafa eğimli, ileri kafa yalın. mikro-adjustments yapın. Zamanla, doğru duruş otomatik hale gelir ve kas yorgunluğu önemli ölçüde azaltır.

Kass'ı Desteklemenin Güçlendirilmesi

Genel fitness, yorgunluk oynamaya karşı güçlü bir müttefiktir. İyi bir vücut daha uzun süre boyunca devam edebilir ve daha hızlı bir şekilde geri kazanılabilir.Anayı hedef alan egzersizlere odaklanın (abdominals, obliques, daha düşük), bu kaslar yardım nefes ve duruş.

Yüz ve embouchure-spiyonel egzersizler de yorgunluktan kaçınabilir. dudakları ile cihazınızı güçlendirerek veya topikaller veya s.Bu, clarinet ve saxophone gibi bir direnç aracı kullanın.()Pamper dudak egzersizi için[FLT) veya basit bir silikon (sağlık ve pucker) egzersizleri, yumuşaklığı korumak için gerekli olan egzersizleri kullanın.

El ve kontrol parmakları da önemlidir. Aşırılık, el yorgunluğunun ortak bir kaynağıdır, normal ölçekler ve arpeggios ile tüm anahtarlarda orta tempolarda titrer.Use aİLM:0)finger sper), veya yumuşak bir şekilde elin küçük kaslarını çalıştırabilirsiniz ve önbellekiz.

Performans ve prova Günleri için Pratik İpuçları

Yüksek dereceden bir konseriniz olduğunda – müzik tiyatrosu çalıştırmak veya kayıt seansı gibi –stratejik planlama önemli bir fark yaratır. Bu ipuçları en az yorgunlukla sahneye çıkmanıza yardımcı olur:

  • [FONT:0)Savaş iyice yukarı yukarı:[Dönetici:[Dönetici: 0,15 dakikalar, en az 30 dakika önce, aşağı uçarak. uzun tonlara odaklanın, nazik kaslar ve sessiz dinamikler.
  • [FONT:0]Stay hidrated:[Döntgen:[Dönetici: 1 ) Dehidrasyon kas elastikliği azaltır ve gün boyunca ortak sertlik arttırır.
  • [FONT:0) Doğru dişli kullanın:[Dönetici:[Dönetici:0) Doğru el deşarjını azaltmak için bir denge ayarlayıcısı veya bir denge ayarlandığında, hafif boyundaki lensler için veya saksafonlar için veya düzenli olarak sert / yumuşak ve döndürmek için daha az çaba gerektirir.
  • [FONT:0)Plan enstrümanı anahtarları:[Dönetici:[Dönetici:0) Cihazınızı kullanım emrinde sıralayın. Onları istikrarlı bir şekilde üst üste oturtun veya bükmeden kaçının. Değişiklikler arasında birkaç saniyeden fazla sahipseniz, hızlı bir omuz ve derin bir nefes için kullanın.
  • [FONT:0]Cool oyundan sonra aşağı yukarı doğru:[DÜT 1: 1) Bir sonraki gün sertlikte 5 dakika boyunca nazik bir şekilde sert bir şekilde kesintiye uğramak için zeminde dizlerinize ve ayaklara doğru uzanmak için.
  • [FONT:0)Mükemmel değişiklikler:[Dönetici: 1 ) Bazı çiftler boynunu azaltmak için bazı düzeltmeler (Dönetici) geri dönemezler.

Çiftler için Beslenme ve Kurtarma

Fiziksel yorgunluk sadece kaslar hakkında değildir; enerji sistemleri, inflamasyonu ve uykuyu içerir.Küresel bir diyet zengindir, karmaşık karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar kas onarımı ve sürekli enerji destekler. -seçmiş balıkları, yapraklı yeşiller, yağ balıkları, fındıklar ve fındıklar küçük kas grupları üzerinde tekrarlayan stres sağlayan müzisyenler için özellikle yararlıdır.

Hydration daha önce de belirtildiği gibi, ancak vurgulanmıştır: ahşapwind oyuncuları nefes yoluyla suyu kaybeder (daha fazla kuru performans mekanlarında bile). Günler boyunca günde 2-3 litre su içerek içeceklerden kaçının.

Uyku, vücut mikro-damage'ı tamir ettiğinde ve kas liflerini yeniden inşa ederkendir. Gece 7-9 saat boyunca, özellikle yoğun bakım dönemlerinde.Eğer yeterince gece dinlenmeye devam edemezseniz, bir performans daha uyarı ve kas koordinasyonunu artırabilirsiniz.

Üst sırt ve akanıklığı için ısıtılmış bir şekilde ısıtılmış olan speresteler (Dörtücüler) ve yüz kaslar için de bakım için kullanılan hafif yüz masajı.

Fatigue Yönetiminin Ruhu

Fiziksel yorgunluk genellikle zihinsel egzozlar tarafından karıştırılır. Hızlı geçiş aletlerinin bilişsel yükü - farklı parmaklamalar, embouchure şekilleri, hoşgörü eğilimleri ve müzikal cues - vücut daha ağır ve daha az koordineli hale getirir. Bu yüzden zihinsel yorgunluk yönetimi sürdürülebilir birleştirici bileşenidir.

Daha önce ve seanslarda görselleştirme yapın. Gözlerinizi kapatın ve her enstrümanı mükemmel kolay, düzgün geçişler ve rahat duruş ile oynamayı hayal edin. Bu asallar beyin motor korteks ve performans kaygısını azaltır, bu sık gereksiz kas gerginliklerini azaltır.

Karar alma yükünü mümkün olduğunca çok element standartlaştırın. Tüm clarinets ve saxophones (eğer uygulanabilir) Benzer şekilde uzun ve uçlara ayırın, böylece emboure hissinin tutarlı olduğunu kullanın. Mekanik sorunlarla savaşmanız gereken daha az değişkenleri aktif olarak yönetmelisiniz, müzik yapman gereken daha fazla kaynak seçin ve daha az yorgunluk ve deneyimle.

Performans kaygısı veya zihinsel yanılma ile mücadele ederseniz, bir dördüncü sınıf psikologu (FLT:1) ile çalışan sporcular tarafından kullanılan tekniklerin çoğu -kendi kendini-talk ve enerji yönetimi – doğrudan müzisyenlere transfer edilebilir.

Seek Profesyonel Yardımı

En iyi önlemeye rağmen, yaralanmalar meydana gelebilir. Persiste acı, lombness, tingling, veya embouchure, eller veya kollar asla göz ardı edilmemelidir. Erken müdahale, karpal tünel sendromu, ulnar sinir entrapment veya odaksızlığı gibi kronik koşulları önlemek için - kariyer için ödeme yapılabilir.

müzisyenlerin taleplerini anlayan bir sağlık sağlayıcısına, ideal olarak bir şekilde alginçT:0) Sanat tıp uzmanı) veya müzisyenleri tedavi eden fiziksel bir terapist.Dönetici, teknik ve hareket modellerini değerlendirebilir ve uygun bir kurtarma planı geliştirebilirler; Üst düzey bir ahşap rüzgar öğretmeni de paha biçilmezdir; onlar yükselmeden önce onlara katkıda bulunan ince teknik kusurları tespit edebilir ve tırmanmaya yardımcı olabilirler.

“Oyunla oynama” acısını denemeyin. Ağrı bir şeyin yanlış olduğunu ve neredeyse her zaman gerekli olan sonuçları görmezden gelmediğini bir sinyaldir.

Sonuç: Uzun Süreli Doubling Stamina

Sık sık odunlu çiftleştirici olarak fiziksel yorgunluk, tüm çabadan kaçınmakla ilgili değildir - eğitim akıllı, vücudunuzun sınırlarına saygı duymak ve uygulama, performans, kurtarma ve gerektiğinde profesyonel yardım almak için sürdürülebilir bir rutin inşa etmek. - Burada açıklanan stratejileri dahil etmek için - uygun şekilde nefes almak, doğru bir şekilde, hedefli güçlendirme, akıllı performans alışkanlıkları, beslenme desteği ve zihinsel açıklık - fiziksel refahınızı feda etmek için fiziksel refahınızı sağlamak için fiziksel refahınızı keyfini çıkarabilirsiniz.

Doubling yıllar geçtikçe büyüyen bir yetenektir. Her seferinde aletleri değiştirirsiniz, sadece müzik yapmıyorsunuz, aynı zamanda size ömür boyu hizmet edecek olan sinir ve kas yolları da inşa edersiniz.Bu yolları bakımla ele geçirmek ve sizi uzun süre ödüllendirecektir.

Daha fazla müzisyen sağlığı ve ergonomikleri okumak için, bu saygın kaynakları keşfedin:

  • [FONT:0] Ulusal Genç Bilim Müzikleri Sağlık Kaynakları) - Ortak müzisyen yaralanmaları anlamak için harika bir başlangıç noktası.
  • [FONT:0)Physiopedia: Müzikçilerde Musculo iskelet Bozukluklar ) – müzisyenleri etkileyen koşullara dayalı olarak genel bakış.
  • [0]Australian Music Council: Health Fact Sheets for Musicians[Dönetici:0) – duruş, uygulama ve yaralanma önleme konusunda pratik tavsiyeler.
  • [FONT:0)Johns Hopkins Tıp: Müzikçilerde Focal Dystonia [Dönetici: 1) – Ahşap rüzgar oyuncularını etkileyebilecek ciddi bir koşul hakkında bilgi.