כיצד למנוע פלוטו משותף ופיקניקו לשחק פציעות

האנטומיה של המשחק Flute: אזורי סיכון מרכזיים

משחק את פלוטה או piccolo מציב דרישות פיזיות ייחודיות על הגוף.החלוקה לא מאוזנת של המכשיר, יציבה סימטרית, דרישות שליטה מוטורית בסדר גודל יכולות למתח אזורים אנטומיים ספציפיים.הבנת אזורי סיכון אלה היא הצעד הראשון למניעת פגיעה יעילה.השפעת ו- piccolo דורשים התכווצות סטטיות מתמשכת בזרועות, בכתפיים, וליבת, בשילוב עם תנועות מהירות ומדויקות שחוזרות על אלפי פעמים לתרגול או שעה.

ידיים, ורגמנים, ופורממים

יד שמאל תומכת ברוב משקל המכשיר בזמן שהיד הימנית מייצבת ומפעילה מפתחות.חוסר איזון זה יכול להוביל ל-FLT:0tendinitisph 1 ו-FLT:2carpal Tunnel SyndromeFLT 3 כאשר מפרקי היד מתקיימים במתח קיצוני או הרחבה.

כתפיים ולמטה בחזרה

מחזיק את פלוטה או piccolo דורש הזרוע השמאלית להיחטף ולסובב בחוץ.לאורך זמן, עמדה סטטית זו יכולה לקצר את ה-pectoralis קטין ולהחליש את הקרמבואידים התחתון, המוביל ל-FLT:0 כתפיים קדימה קדימה קדימה קדימה כתף 1 ותסמונת חסימה.

תצלום: Jaw, and Temporomandibular Joint (TMJ)

כדי לשמור על מכתש יציבה, פלוטים לעתים קרובות להטיא את הראש שמאלה, יצירת חוסר איזון שרירי בצוואר.זה יכול לגרום ל-FLT:0;0 זנים צוואר הרחם של 1 וכאבי ראש.הלס חייב להישאר מעט פתוח וקדם, אשר מדגיש את מפרק הקצבומנטלי: 2J הפרעות pLT:3 הם נפוצים בין פלוטיסטים, כמו גם לחץ על כאבי ראש לעתים קרובות, לחץ על שרירי לחץ על הראש, או לחץ על שרירי לחץ על ידי לחץ דם שרירי לחץ על ידי לחץ דם, אשר מחץ על ידי לחץ דם שרירי לחץ דם שריריים.

פרופילים ספציפיים וגורמים

Tendinitis ו Tenosynovitis

(ב) טנדיניטיס הוא דלקת של הנוטה, בעוד Tenosynovitis כרוך בשכבה נוטה. פלוטיסטים לפתח אלה ב-FLT:0flexor carpi קורנליsveFLT:1 ו-FLT:2extensor carpi ulnarisFLT: עקב דיכאון חוזר ותנועות פרק כף היד.

תסמונת מנהרה Carpal

העצב החציוני עובר דרך מנהרה הקרפלית בפרק כף היד. פלוטיסטים שכפיפים את מפרקי היד שלהם למעלה (מתחם) כדי להגיע למגרש מפתחות מסוימים, הסימפטומים כוללים את FLT:0numbness, מנקה, וחולשה FLT:1 באגודל, אינדקס, ואצבעות ביניים - לעתים קרובות גרוע יותר בלילה.

Focal Dystonia

פחות נפוץ אבל רציני, דיסקרטיוניה הוא מצב נוירולוגי שבו השרירים ספציפיים החוזה בתוך משחק. פלוטיסטים עשויים לחוות את האצבע מסולקת או אובדן שליטה במגרש.הגורם המדויק אינו ידוע, אבל זה קשור עם דלקת גבוהה, דלקת חושית גבוהה, דלקת גבוהה טרום-דיוק, אבחון על ידי מומחה הוא חיוני.

אסטרטגיות מניעה

מבנה חם-Up Routine

החל כל אימון עם 10-15 דקות חם עד שעה המכיל אלמנטים פיזיים ומוסיקהיים.התחל עם (FLT:0gentle מלא גוף תנועה: גלילים, רצועות צוואר, וחוגים פרק כף יד.com עם מקשי בידוד FLT:2 Fingerliter FLT 3: פתוח כל אצבע סגורה ללא המכשיר, ואז לשחק טונים ארוכים על הראש לבד כדי להפעיל את לחץ דם נמוך יותר, במיוחד עם לחץ חזק יותר, כי הוא צריך לחץ חזק על ידי לחץ דם נמוך יותר, כי הוא לחץ על ידי לחץ חזק, 000 קלוש, 000 קלוש, 000 קלוש, 000 חזק, 000 קלוש, במיוחד עם לחץ חזק, 000 קלוש, 000 קלוש, 000 קלוש, 000 קלוש, 000.

אופטימיזציה של פוסטור ו-Instrument

(ב) הקלטה או סרטון כדי לבדוק את היישור.כאשר ישב, לשבת על כיסא שטוח עם רגליים היפ-width בנפרד.האגן צריך להיות נייטרלי, לא דביק מתחת לזווית המאפשרת להזיז את מפרק כף הרגל - כמו גם את השבר הנכון כדי למנוע את הראש למטה, אבל צריך להיות יותר מדי נמוך.

תמיכה בנשימה ויציבות

(ב) ⁇ נינוחה מתחילה עם ⁇ נאותה:0diaphragmatic BreathFLT:1 ; inhale עמוק דרך הפה, ומאפשר את הצלעות הנמוכות להרחיב. exhale עם זרם אוויר יציב, נתמך על ידי Tension בגרון או השפתיים להפחית את איכות הטון ומצמצמצמצמצמץ את הלסת;2breathrph3 (המראה עם תחושה של אווירית) רק כדי להזיזה, אך ורק ללח את הפה שלך, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אפילו לחץ חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל להזיז את הפה, אם אתה יכול להיות חזק יותר, או להזיז את הפה, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, לחץ אווירי, אבל לחץ חזק יותר, אבל לחץ אווירי, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר, לחץ אוויר חזק יותר, אם אתה יכול להיות חזק יותר חזק יותר, אם

חיזוק התרגילים לפציעות

שילוב תרגילים מחוץ לאימון 2-3 פעמים בשבוע כדי לבנות שרירים תומכים:

(FLT:0) גלגולים מחדש: FIRLT:1 ; Squeeze הכתף להבים יחד במשך 5 שניות, חזור על 10 פעמים. השתמש בתזמורת התנגדות בגובה החזה עבור אתגר נוסף.
(ב) ,0) ו"מלאכים: ⁇ 1:1 , לעמוד מול קיר, להחליק ידיים למעלה ולמטה, תוך שמירה על גבם ועל מרפקים במגע.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) עיסוי האמרה: FLT:1 השתמש כדור lacrosse כדי לשחרר את הבסיס של האגודל.רו בעדינות במשך 60 שניות, ולאחר מכן למתוח את האגודל לחטיפה.
(FLT:0) הרחבה של גומי: FLT:1 Place a Band Around Finger and thumb, open against Resistance. בצע 3 סטים של 15 חזרות.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ,Neck מאוחר יותר עם התנגדות יד: אנדרט ( 1 Place Hand) בצד הראש, בעדינות לדחוף נגד הראש תוך התנגדות לשרירים הצוואר - החזק התכווצות איזומטרי למשך 5 שניות, חוזר על חמש פעמים בכל צד.

יועץ מטפל פיזי להתאים את התרגילים הללו לחולשות האישיות שלך:0) נאו-לאנגואז' אמריקן נאו-לאנגואז'-הההרינג-Hearing משאבי הבריאות של המוזיקאים של ה-Hearing: 1 מספק הנחיות המבוססות על ראיות לעוצמה ולמיזוג.

אביזרים ארגונומיים ו-Instrument Setup

ציוד מודרני יכול להפחית באופן משמעותי את הלחץ.חשבו על ההתאמות האלה:

(FLT:0) תמיכה בחלילית (Throne:cioFLT) 1 כמה שחקנים נהנים מעמוד הרצפה שמחזיק את הכלי, ומאפשר את הזרועות לנוח.זה מועיל במיוחד במהלך החזרות ארוכות או עבור שחקנים עם פציעות כתף.
(FLT:0) מרחיבות מפתח ארגונומיות: FLT:1 עבור שחקנים עם ידיים קטנות או טווח מוגבל, התאמות מפתח מותאם אישית יכולות למנוע הדבקה יתר של טכנאי תיקון מוסמך יכול להעלות או להוריד גבהים מרכזיים או להוסיף הרחבות מרשימות עבור היד השמאלית.
(ב) נמל או כריתת: 1 (FLT:0) A Sauced thumb Rest מפחית את הלחץ על מפרק האגודל השמאלי ומפיץ משקל על פני שטח משטח גדול יותר.
(FLT:0) Light Weight Headjoint: FLT:1mia מציעים צ'וינטים מאופקים עשויים מחומרים חלופיים כמו זהב או סגסוגת כסף אשר להפחית את המשקל הכולל על ידי 5-10 גרם.עבור שחקני piccolo, ראש עץ יכול להיות בהיר יותר מאשר מתכת.
(FLT:0)Neck רצועה עבור piccolo: FIRLT:1 , שחקני Piccolo יכולים להשתמש ברתום כדי להעביר קצת משקל מן הזרועות אל הטוריאו.התרמים לזירה המצורפת לנקודת האיזון של פיקו, בדרך כלל ליד כתר כף הרגל.זה מאפשר לזרועות להישאר רגועה יותר, במיוחד במהלך הופעות עומדות.
(ב) ⁇ :0) טבעות וחזיות: FLT:1 עבור שחקנים עם ligament laxity או hypermobile אגודל, טבעת מותאמת אישית יכול לייצב את המפרקים ללא הגבלת תנועה.

יועץ טכנאי תיקון מוסמך או ergonomist המתמחה בכלי נגינה כדי לחקור את האפשרויות הללו.

בניית תרגול בר קיימא Routine

שיטת Pomodoro למוסיקה

תרגול במרווחים ממוקדים של 25-30 דקות ואחריו הפסקה של 5 דקות. במהלך הפסקות, לעמוד, ללכת ולבצע את המשחק:0gentle מתיחהFLT:1 עבור הצוואר, הכתפיים, מפרקים, וירכיים.לאחר שלושה מרווחים, לקחת הפסקה ארוכה יותר 15-20 דקות. שיטה זו מונעת עייפות מצטברת ושומרת על המוח טרי.

מגוון ב-Repertoire and Technique

(הופנה מהדף מעברים lyrical ותרגולים טכניים לשימוש שרירים משתנה; אל תשקיעו מפגשים שלמים על עומסי octave או trills. In משלבeFLT:0articulation StudiesFLT:1 (הדגשה), FLT:2long tones FLT 3, ו-FLT:4 תבניות בקנה מידה:5 במפתחות שונים כדי להפיץ את הדינמיקה של צבע שרירים ופרק זמן קצר לאחר מכן, אפילו מטווח קצר לאחר מכן, בין קבוצות עצבים.

Cool-Down and Recovery

סיום כל אימון עם 5 דקות של משחק איטי, רך - אולי סקאלה פשוטה יורד או מלודי מכיר.עקוב עם FLT:0static מתיחהFLT:1: להחזיק פרק כף יד למשך 30 שניות, החזה פתוח למשך 30 שניות, וצוואר להיות עטוף במשך 20 שניות כל עיסוי, נוסף על היד ישר, לשקול החל קרח עד 10 דקות עבור נוקשות בעדינות, ולאחר מכן למתוח את היד על ידי היד על ידי היד, כדי לחץ על ידי היד, כדי לחתוך את היד על ידי היד, כדי לחץ על ידי צמצם את היד, ולאחר מכן, ולאחר מכן, כדי לחץ על ידי לחיצה על ידי לחיצה על ידי לחיצה על ידי לחיצה על ידי לחיצה על ידי קדחת אחורי כף היד, ולאחר מכן, על ידי קדחת אחורית על ידי קדחת אחורית על ידי קדחת אחורית על ידי עד 20 שניות, ולאחר מכן, ולאחר מכן, ולאחר מכן, על ידי קדחת אחורית על ידי קדחת אחורית על ידי לחיצה על ידי קדחת אחורית של חמש שניות, כדי קדחת אחורית על ידי לחיצה על ידי לחיצה על ידי קדחת אחורית של חמש שניות, ולאחר מכן, ולאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, כדי קדחת אחורית של חמש שניות, לאחר מכן, כדי קדחת אחורית על ידי לחיצה

זיהוי סימנים מוקדמים וחיפוש עזרה מקצועית

גילוי מוקדם של פציעה הוא המפתח למניעת עיכובים ארוכי טווח.

כאב שנמשך לאחר משחק או מחמיר במהלך התרגול.
נביחות או עקצוץ באצבעות, ידיים או זרועות.
לחץ או נעילה של מפרקי אצבע.
עייפות זה מכריח אותך להפסיק לשחק לפני הזמן המתוכנן שלך.
כאב או קושי ליצור את ה ⁇ .
רעידות אצבע בלתי נשלטות או אובדן של תיאום אצבע (דיסטווניה)

(ב) אם אתה מבחין בכל אלה במשך יותר משבוע, להפחית את זמן המשחק ב-50%, להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות (FLT:2physicalologist:2physicalologist LT 3 או ;5 ⁇ 4 , 000 , 000 , 000 , 000 â ¢ ¢ ¢ â ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תזונה, רגיעה ושינה

(המניעה אינה רק על מה שאתה עושה במהלך התרגול - זה גם על איך אתה דלק ומשתחזר.ד.ד.ד.מוסיף להפחית גמישות מוגברת של בריאות נוטה ומגדיל את הסיכון לפציעה מים לאורך היום, במיוחד לפני ואחרי משחק. תוספי מזון אנטי דלקתיים כגון: 0Gateicials) טיפול תרופתי (pLT) טיפול תרופתי בדלקת ריאות, עלות שומן, דגים מלוטשומנים 1, ו- 2.

היבטים נפשיים ורגשיים של מניעת פציעות

(הלחץ הפסיכולוגי יכול להתבטא כחרדה פיזית של ביצועים, תסכול עם התקדמות, או לחץ על שעות תרגול לעתים קרובות לגרום לשחקנים להחזיק את הכלי חזק יותר או לעצור את הנשימה שלהם: טכניקות עשירות למתח 1:1 כגון סריקות גוף לפני משחק: 8) כאשר אתה מחזיק את הלחץ באופן מודע, כדי להבטיח את רמת הטיפול הגופנית שלך: 7.

כאשר הניתוח הופך הכרחי

במקרים נדירים, טיפולים שמרניים נכשלים והתערבות כירורגית נדרשת שחרור מנהרה Carpal, תיקון נוטה, או ניתוח TMJ הם אפשרויות עבור תנאים חמורים, מתמשך. לפני שוקל ניתוח, להבטיח כי יש לך טיפול פיזי מותש, התאמות ארגונומיות, ומנוחה. פוסט-surgery, חזרה הדרגתית לשחק תחת הדרכת מומחה לשיקום הוא חיוני.

מסקנה

מניעת פלוטה ושחקנים piccolo היא מחויבות לכל החיים למודעות הגוף, הרגלי תרגול חכמים, וטיפול פרואקטיבי.על ידי הבנת הדרישות הפיזיות הייחודיות של מכשירים אלה, בניית כוח וגמישות, והאזנה לסימנים מוקדמים של אזהרה, אתה יכול לשמור על קריירה תוססת, נטולת כאב, כדי למקד את הרווחה הגופנית שלך כמו הצמיחה המוזיקלית שלך - הם בלתי נפרדים.