הבנת הדרישות הפיזיות של וודנד דוולינג

משחק מכשירים מרובים של עץ - בין אם מעבר בין פלוטה, קלירנט, saxophone, או בוז - מקום הלחץ הייחודי על הגוף.כל מכשיר דורש התגלמות נפרדת, תמיכה נשימה, מיקום ידיים, יציבה כללית. המעברים תכופים בין המתקנים הפיזיים האלה יכולים להוביל לעייפות מצטברת, מופחתת ביצועים, ובמקרים מסוימים, אם לא מנוהל באופן יזום.

גלימת וודנד היא נפוצה בתזמורת תיאטרון מוסיקלית, מפגשים סטודיו, להקות ועדות עכשוויות.מוזיקאים חייבים להסתגל במהירות למשקל כלים שונים, תצורה מפתח, וזווית הפה. ההיבט התובעני ביותר הוא לעתים קרובות השינוי האמבליט: לדוגמה, פלוט דורש זרם אוויר רגוע, ממוקד קדימה עם מגע הפה מינימלי, בעוד הקלארי דורש משיכה למטה על גבי משטח מסוים של שרירי הפה, אך ורק עם מעט מאוד.

נושאים פיזיים נפוצים שדווחו על ידי מכפילים כוללים:

  • כאבי שרירים פנימיים ומתח שפתיים
  • ג'ו עייפות ופרק משותף (TMJ) אי נוחות
  • יד וזן יד, במיוחד מגיבוי מכשירים כבדים יותר כמו baritone sax או בון
  • צוואר, כתף וכאב גב עליון מ יציבה אסימטרית (למשל, החזקת שטף לצד או איזון קלארינט מלפנים)
  • נשימה של אי סדירות הנגרמת על ידי התנגשות דרישות תמיכה אוויריות
  • אתגרים סיבולת כללית במהלך החזרות ארוכות או מופעים רצופים

הבנת דרישות אלה היא הצעד הראשון לבניית תרגול הכפלה בר קיימא.הסעיפים הבאים מספקים אסטרטגיות ניתנות לפעולה כדי לנהל ולצמצם את עייפות פיזית, לחדד טכניקה, ולשמור אותך עושה את המיטב.

אסטרטגיות בסיסיות לניהול עייפות

אופטימיזציה של תרגול שלך Routine

תרגול מובנה הוא הדרך היעילה ביותר לבנות קידוד ספציפי כלי תוך הימנעות משימוש יתר.התחל כל אימון עם אימון קצר כל-כך חם-הכיוט המתמקד בטונים ארוכים ונשימה רגועה, ואז לסובב בין מכשירים בבלוקים קצרים וממוקדים.לדוגמה, לבלות 15-20 דקות על פלוט, ולאחר מכן הפסקה של 2 דקות כדי לנער את הידיים והלססתירה שלך, 15 דקות על קלארי, וכך לבנות על פני קבוצה אחת.

להימנע הפיתוי לתרגל את כל הכלים ברציפות ללא מנוחה.שרירים הקטנים של ה- embouchure יש חנויות גליקוגן מוגבלות וזקוקים להחלמה זמן. השתמש בכלים כמו טיימר או יישום בפועל כדי לאכוף מרווחי מנוחה. במהלך הפסקות, לעשות הפסקות עדינות עבור הצוואר, הכתפיים, הידיים, ולאפס את היציבה שלך לפני המעבר למכשיר הבא.

איטי, תרגול מודע הוא בעל ערך במיוחד עבור מכפילים.לשחק קשקשים פשוטים או שרידים בקצב איטי מספיק כדי לפקח על כל היבט של ההתקנה שלך: אמביטה מתפתל, עמדת שפה, מתח יד ונשימה. Rushing באמצעות חומר תוך התמקדות רק בהערות מחזקת הרגלים עניים התורמים לעייפות.

פיתוח טכניקות נשימה יעילות

הנשימה תומכת בהבדלים בין עצימות לעתים קרובות להפתיע כפולים חדשים. פלוטה דורש זרם אווירי גבוה, רגוע באמצעות aperture גדול; קלארינט דורש אוויר מהיר, אוויר מהיר עם aperture קטן יותר; saxophone יושב איפשהו בין אבל עם צורך תמיכה בטן חזקה בכל. בעת החלפת מכשירים במהירות, שחקנים רבים באופן לא מודע לאמץ אחד בגודל של נשימה, דפוס נשימה, חוסר יכולת הנשימה המוביל לדינמיקה.

לתרגל מדיטציה diaphragmatic (בלי) נושם מדי יום, אפילו הרחק מהמכשירים שלך. Lie על הגב עם יד אחת על הבטן שלך ואחד על החזה שלך. inhale לאט דרך האף שלך, המאפשר הבטן לעלות; לשמור על החזה עדיין יחסית. exhale דרך השפתיים מקומטות לאט ואפילו.זה מעמיק את יכולת האוויר שלך ומאמנת את השרירים הטבעיים לאחר שפקד, ליישם את התבנית הזו תוך כדי משחק כל מהירות של המכשיר, להסתגל לקצב של המכשיר.

שילוב תרגילים ספציפיים נשימה לתוך שגרת שלך.לדוגמה, לתרגל הערות קבועות על כל מכשיר עם decrescendo קבוע, ולאחר מכן crescendo, להתמקד בשמירה על תמיכה מלאה בשני הקצוות.כאשר החלפת מכשירים במהלך rehearsal או ביצועים, לקחת נשימה מלאה, רגועה בין שינויים - לא ממהר.זה "נשימה" מאפשר למוח שלך ואת הגוף שלך לתקן את החשיכה האוויר ואת זרימת האוויר לתוך זרימת כלי הבא.

תרגיל שימושי הוא "ערימת נשימה": לשחק כלי אחד למשך 30 שניות, לקחת שתי נשימות רגועות, לעבור למכשיר הבא למשך 30 שניות, שתי נשימות רגועות, וכן הלאה, להגדיל את זמן המשחק באופן הדרגתי ולהקטין את המרווח השני לבניית מעבר חלקלק.זה מחק תרחישי הכפלה של עולם אמיתי ללא לחץ של ביצועים.

שמירה על פוסט הולם

זן פוסט-ציורי הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר אך מתעלמים מעייפות אצל מכפילים.כל עץ רוח מטיל התפלגות משקל שונה ומנגן זווית.השפעת דורשת להפוך את הראש לשמאל, אשר יכול לזן את הצוואר ואת המלכודות העליונות אם לא מאוזנת.קלינט ו- voe מוחזקות קדימה ומעט למטה, קידום עמדה עגולה.

עבור כל המכשירים, לשבת או לעמוד עם עמוד השדרה גבוה.דמיין מחרוזת מושך את הכתר של הראש למעלה. שמור את רמת הסנטר שלך (לא נוטה למעלה או מכווצ), הכתפיים רגועות וגלגלו לאחור, מרפקים קרוב לגוף שלך אבל לא מלוטש.כאשר להחזיק את השטף, להפוך את כל הטורס שלך מעט שמאלה ולא רק לסובב את הצוואר שלך.

בדוק את היציבה שלך במראה או להקליט את עצמך לתרגל.חפש אסימונים: כתף אחת גבוהה יותר, ראש נוטה, קדימה ראש רזה. לעשות micro-adjustments. עם הזמן, יציבה נכונה הופכת אוטומטית ומפחיתה את עייפות השרירים באופן משמעותי.

חיזוק השרירים

הכושר הכללי הוא בעל ברית חזק נגד משחק עייפות. גוף מותנה יכול להמשיך לשחק תקופות ארוכות יותר ולהחלים מהר יותר. להתמקד בתרגילים שממקדים את הליבה (החלבונים, אובליקס, הגב התחתון), שכן השרירים האלה תומכים בנשימה ובנוחות. Planks, כלבי ציפורים, תרגילי באגים מתים הם מצוינים כוח גוף עליון, במיוחד בכתפיים, בגב, בזרועות העליונות, ומסייעים להחזיק עם פחות כלים, חתירה ופסים).

תרגילים פנימיים וגלויים יכולים גם למנוע עייפות.תרגול שפת שפתיים (בשופ שפתיים ללא הכלי) לחזק את אוביריס אוס. השתמש בכלי התנגדות כגון FLT:0Pamper השפתיים לממשrph1 או הקש סיליקון פשוט - במקום זה בין השפתיים שלך ולנסות להחזיק אותו במקום בעת העברת הראש לצד זה.

גם יד ואצבעות משנה, בעוד שהתעלות היא מקור משותף של עייפות יד, אתה יכול לשפר את עצמאות האצבע וכוח באמצעות קשקשים קבועים ו arpeggios בכל המפתחות בזמניים בינוניים. השתמש ב-FLT:0 Finger למתוח אצבע 1 או לשים עדינה לעבוד בעדינות השרירים הקטנים של היד ו- form.

טיפים מעשיים לביצועים ולימים של Rehearsal

כאשר יש לך משחק גבוה - כמו תיאטרון מוסיקלי לרוץ או מפגש הקלטות - תכנון אסטרטג עושה הבדל משמעותי. טיפים אלה לעזור לך להיכנס ולהשאיר את הבמה עם עייפות מינימלית:

  • (FLT:0) ,Warm up ביסודיות: 1FLT מתחיל עם 10-15 דקות של חימום ספציפי כלי לפחות 30 דקות לפני הפעימה. להתמקד בטונים ארוכים, סלורים עדינים, ודינמיקה שקטה.
  • (FLT:0) הישאר מיובש: 1FLT) דהידוד מפחית גמישות שרירים ומגדיל נוקשות משותפת.שתי מים לאורך היום, לא רק במהלך הפסקות.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "הצילו את הכלים שלכם כדי להשתמש בהם. הניחו אותם על גבי אור עומד בגובה נוח, הימנעו מלהגיע או מתפתל בצורה מביכה.
  • (ב) [ה]ה': [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה]], [ה],] [ה]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'וַיְהִלֹאֶתָּעֹאֶתְתְתְתָּעֹלֹאֱמַרְתָּעֹלֹלֹלֹלֹאֱמַרְתָּבְתָּעָבְתִּים], בְּתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹהָבְתָּבְתָּבְתָּבְָּעֹהָבְתָּבְתָּעֹלֹלֹלֹהָעֹלֹלֹלֹ
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תזונה ושיקום עבור Doublers

עייפות גופנית אינה רק על השרירים; היא כוללת מערכות אנרגיה, דלקת ושינה. אכילת תזונה מאוזנת עשירה בחלבון רזה, פחמימות מורכבות, שומן בריא, נוגדי חמצון תומכים תיקון שרירים ואנרגיה מתמשכת. מזונות אנטי דלקתיים כמו פירות יער, ירקות עלים, דגים שומניים, אגוזים מועילים במיוחד עבור מוזיקאים אשר מציבים מתח חוזר על קבוצות שרירים קטנות.

ההקלה הוזכרה מוקדם יותר, אך ראוי להדגיש: שחקני עץ מאבדים מים דרך הנשימה (אפילו יותר במקומות ביצועים יבשים) שותים לפחות 2-3 ליטר מים ביום על ימים של גיגה.

שינה היא כאשר הגוף מתקן מיקרו-גיל ונבנה מחדש סיבי שרירים. Aim למשך 7-9 שעות בלילה, במיוחד במהלך תקופות הכפלה אינטנסיביות.אם אתה לא יכול לקבל מספיק מנוחה בשעות הלילה, תנומה קצרה של 20 דקות לפני ביצוע יכול לשפר את הכוננות ואת תיאום השרירים.

(ב) שילוב של כלי הגנה עצמית כמו AFLT:0foam rollerph 1LT עבור הגב העליון ו-FLT:2massage כדורים FLT 3 עבור הידיים, משככי כאבים, שרירי הפנים.

היבטים נפשיים של ניהול עייפות

עייפות גופנית מורכבת לעתים קרובות על ידי ממצה נפשית.העומס הקוגניטיבי של כלי החלפת מהירים - לזכור אצבעות שונות, צורות מתפתל, נטיות לתוך-הנפש, ורמזים מוזיקליים - יכול לנקז אנרגיה נפשית, אשר בתורו גורם לגוף להרגיש כבד ופחות מתואמת.

תרגול הדמיה לפני ובמהלך המפגשים.סגור את העיניים שלך לדמיין את עצמך משחק כל מכשיר עם הקלה מושלמת, מעברים חלקה, יציבה רגועה.זה ראשי המוח של קליפת המוח ולהפחית את החרדה של הביצועים, אשר לעתים קרובות מעורר מתח שרירים מיותרים. במהלך חזרות ארוכות, להתמקד באופן זמני על הנשימה או נקודה אחת בחדר כדי לאפס את מצב הנפש שלך.

להפחית את נטל קבלת ההחלטות על ידי סטנדרטיזציה של כמה אלמנטים ככל האפשר. השתמש באותו מותג וחוזק על פני כל קלארינטים וסקסופונים (אם רלוונטי) בחר פיטורים עם אורך דומה ופות נפתחות טיפ כך שתחושה של גילוח היא עקבית. שמור את הכלים שלך היטב נשמר היטב כך שאתה לא נלחם בעיות מכניות.

אם אתה נאבק עם חרדה או כוויות נפש, לשקול ייעוץ של FLT:0 sports פסיכולוגים ראט" 1 שעובד עם מוזיקאים.רבים מהטכניקות המשמשות ספורטאים - הגדרה מילולית, דיבור עצמי וניהול אנרגיה - הם מועברים ישירות למוזיקאים.

מתי לחפש עזרה מקצועית

גם עם מניעת הטובה ביותר, פציעות יכולות להתרחש.כאב מתמשך, תחושה, בזבזנות, או אובדן שליטה במגמתך, ידיים או זרועות לא צריך להתעלם.ההתערבות מוקדמת מונעת תנאים כרוניים כגון פציעות מתוחות שוב ושוב, תסמונת מנהרה קרפלית, ulnar עצבים ulnar מלכודת, או octonia - אשר יכול להיות קריירה-ending אם לא מטופל.

יועץ ספק שירותי בריאות שמבין את הדרישות של מוזיקאים, אידיאלית ALT:0 , מומחה ברפואה לאמנויות מומחה ל- 1 או מטפל פיזי עם ניסיון טיפול מוזיקאים.הם יכולים להעריך את היציבה, הטכניקה, ואת דפוסי התנועה ולפתח תוכנית התאוששות מותאמת אישית. מורה מוסמך עץ הוא גם בלתי חוקי; הם יכולים לזהות פגמים טכניים עדינים שתורמים לשימוש יתר על המידה ולעזור לך לתקן אותם לפני שהם מסולפים אותם.

אל תנסו "לשחק" כאב.כאב הוא אות שמשהו לא בסדר, והתעלמות ממנו כמעט תמיד מחמירה את התוצאה. לקחת ימים מנוחה במידת הצורך, ולהיות מוכנים לשנות את לוח הזמנים הכפופים עד שתחלמו לחלוטין.

מסקנה: בניית Long-Term Doubling Stamina

ניהול עייפות גופנית כרוב עץ תכוף אינו על הימנעות מכל מאמץ - זה על אימון בחוכמה, כבוד לגבולות הגוף שלך, ובניית שגרת בר קיימא אשר מאזן בפועל, ביצועים, התאוששות, ועזרה מקצועית בעת הצורך. על ידי שילוב האסטרטגיות המפורטות כאן - תרגול יעיל, נשימה יעילה, יציבה נאותה, התניה ממוקדת, הרגלי ביצועים חכמים, תמיכה נפשית, בהירות נפשית ובהירות - אתה יכול ליהנות מחופש אמנותי ללא להקריב את ההצעות הפיזיות שלך.

Doubling הוא מיומנות שגדלה לאורך שנים.בכל פעם שאתה מחליף מכשירים, אתה לא רק עושה מוזיקה אלא גם בונה מסלולים עצביים ושריריים שישרת אותך במשך חיים שלמים. לטפל בנתיבים האלה בזהירות, והם יגמול לך עם תוחלת חיים וגמישות.

לקריאה נוספת על בריאות המוזיקאית ו ארגונומיה, לחקור את המשאבים המכובדים האלה:

  • (FLT:0) National Youth Arts Musicians' Health ResourcesFirLT:1) - נקודת התחלה נהדרת להבנת פציעות מוסיקאיות נפוצות.
  • (FLT:0) Physiopedia: משחק-Related Musculoskeletal הפרעות במוזיקאים: 1 - סקירה מבוססת ראיות של תנאים המשפיעים על מוזיקאים.
  • מועצת המוזיקה האוסטרלית: עובדות בריאות עבור מוזיקאים: 1:1 - ייעוץ מעשי על יציבה, תרגול ומניעת פציעה.
  • (FLT:0) ג'ונס הופקינס: Focal Dystonia in MusiccioiansFLT:1 - מידע על מצב רציני שיכול להשפיע על שחקני עץ.