أهمية الوضع الحسن عندما تلعب دور الصدر

العناصر الرئيسية لمحطة الإنقاذ

1 - منصب الرئيس والنيك

يجب أن يرتاح رأسك بشكل صحيح ومتوازن لا يطأ إلى الأمام أو يلوح إلى الجانب، ويجب أن يظل الرقبة مسترخياً لتجنب التوتر الذي يساوم النبرة ويتحكم في النفس، وأن يُمكن لذوي الفم أن يُرفعوا تاج رأسك إلى الأعلى، وأن يُخففوا من عظام رقبتك، وأن يُبقي هذا الموقف المحايد مجرى الهواء مفتوحاً ويخفف من الضغط على القصبة.

إذا لاحظت أنّك تُقلّل من المُقَدّس إلى اليسار، فإنّ المسألة هي أنّك تُقلّل من المُقَلّم بدلاً من أن تُرفعه إلى فمك، ارفع الأداة قليلاً، وابقي رقبتك مستقيمة، واستخدم المرآة لتفحص مُواظبتك قبل بدء كل دورة من دورات التدريب.

2 - استرخاء الكتف

وبقي كتفيك منخفضين و مسترخيين و لم يكُن مُنتشياً أو مُرتفعاً و التوتر في الأكتاف يقيد حركة الذراع ويحد من التوسع في التنفس

ومرة أخرى، 10 مرات، قبل أن يُلعب 10 مرات يمكن أن يساعد على إطلاق التوتر المخزن، ومع مرور الوقت، ستتعلم أكتافك أن تبقى منخفضة وثابتة.

3 - الارتداد والصيد العرضي

إن كان الجلوس أو الوقوف، يحافظ على ظهر مستقيم وليس صلباً، فالحانة الطبيعية في منطقة الخمور السفلية تدعم التوازن وتمنع الإجهاد، وتتجنب القذف أو القفز إلى جانب واحد، مما يخلق أحمالاً غير متكافئة، وعندما يجلس، تختار كرسياً يسمح لركيك أن يكونا أعلى قليلاً من ركبتيك، ويضع هذا البلاط في حوضك على نحو طفيف ويثني عن الركبة.

إذا وجدت نفسك تميل للخلف أو تقدم، تفقد مسافة كرسيك من المنصة الموسيقية، لا ينبغي أن تصل أو تضغط لرؤية الصفحة.

٤ - موقع الأسلحة واليد

يجب أن تُبعد ذراعيك عن جسدك، بما يسمح بحركة الأصابع، وتُظهر اللافتة بشكل خفيف على شفتك السفلى، وتُدعم أساساً بإبهامك الأيمن واليد اليسرى، وتتجنب الإمساك بالصك بشدة، ويُحد من سرعة الأصابع ويتسبب في تشنجات اليد اليسرى، وتُدعم وزنكَ على رأسها، وتُبقي معصمكَ مُستَمَّداً.

إذا كنت تشعر بالضغط في معصمك الأيمن، اعتبر مفتاح "جي" قابل للتعديل أو استراحة إبهام قابلة للتعديل، التعديلات الميكانيكية الصغيرة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في الراحة.

5 - الدعم في مجال التنفس والاختلال

وضع سليم يتيح التنفس بكفاءة، فالطول أو الجلوس مع صدر مفتوح يسمح لجهازك بالتوسع بشكل كامل، وزيادة قدرة الرئة، وإنتاج صوت أكثر ثراء، وينبغي أن يظل صدرك مرفوعاً، وأن يتوسع أضلاعك إلى جانبه، وأن يمضي بطنك قدماً قليلاً أثناء الاستنشاق، وأن يخلط الكثير من المحركات بين الثقوب والتنفس مع رفع الكتائب التي تلتقطها.

خلال الممرات السريعة، وضعك يصبح أكثر أهمية، الصدر المنهار يقيد قدرتك على أخذ نفس سريع كامل بين الكلمات،

تعديلات على الأجهزة

ويمكن أن يؤثر تذبذبك في مواظبك، فالرأس المستقيم التقليدي يدفع العديد من اللاعبين إلى تضخيم رؤوسهم إلى اليسار للوصول إلى المظلة، والخيارات الحديثة مثل الرؤوس المكشوفة، والخط المباشر مقابل مفاتيح G، وراحة الابهام القابلة للتعديل يمكن أن تحسن بشكل كبير من التواؤم، وإذا ما تعرضت للاختلال المستمر في ذراعك اليمنى أو معصمك، فإعتبار ما إذا كان وضعك الناً مناسباً للنموذج

وبالإضافة إلى ذلك، فإن زاوية الموسيقى الخاصة بك هي مسألة هامة، إذ أن موقفاً منعزلاً أو بعيد جداً أمام جانب واحد يرغمك على تلف أو تزييف رأسك، ويضعه مباشرة أمامك على مستوى العين، حتى تتمكن من النظر إلى الصفحة دون تغيير مواءمتك للرقبة، أما بالنسبة لللاعبين في الأوركسترال فإن ضوء الموسيقى المكشوفة يكفل عدم التوجه إلى الظلام على مراحل مضوءة.

وضع مختلف أنواع الجسم

لا يُبنى جميع المُتَوَلِّقين بنفس الطريقة، فالبلايرز ذو الذراع الأقصر قد يحتاج إلى أن يقتربوا من الزهرة عن طريق رفع أضواءهم قليلاً أو استخدام مُحَدَّم الرأس، وقد يحتاج لاعبو التالير إلى تعديل زاوية المُلوِّث لتجنُّب تَر الرأس الأيسر المفرط، وإذا كان لديكِ جذع أطول،

الموقف عبر مختلف حالات اللعب

الأداء الرئوي

وعندما تلعب وحدك، تكون لك السيطرة الكاملة على تركيبك، وتضبط مظهرك الموسيقي، وترفع من مستوى الكراسي، وأي قدم قبل أن تبدأ، وتلعب المقتطفات القصيرة وتتحقق من مواءمتك بانتظام، وتكشف تسجيل نفسك على الفيديو عن عادات ما بعد الصدمة قد لا تشعر بها مثل الرأس الملتوي أو الركبتين المقفلتين، وفي السياقات المنفردة، يمكنك التحرك قليلاً لمسح التوتر بين القطع، ولكن الحفاظ على الاستقرار الأساسي خلال الكلمات.

"ممثلة"

في أوركسترا أو فرق أو مجموعات الغرف، يمكن أن يتحدى المخطط المادي موقفك، قد تحتاج إلى خنق رئيسك أو الوقوف لرؤية الموصل أو اللاعبين الآخرين دون أن تلتف عمودك الفقري، وحافظ على جذعك أمامك قدر الإمكان، وتناوب رأسك فقط لرؤية موصل على يسارك، وإذا شاركت في موقف، تتفاوض على مواقع الجلوس التي تعطي كل طرف نظرة واضحة دون أن يميل إلى ذلك.

الفرقة والأداء الخارجي

إن مسيرتكم في ظل ازدراء التحديات الدينامية في التوازن، ويجب أن تتكيف جسدكم مع تضاريس غير متجانسة ووزن الأداة، وأن تبقي مركز جاذبية منخفضي الركبتين قليلاً، وأن تتجنب قفل ظهركم، ويمكن أن يزعزعزع القفل الأفقي للمدفعية عند الانتقال، وأن يمضي قدماً بمسيرة مع مرايا لضمان بقاء جسمكم الأعلى في حين تتحرك أجسادكم السفلى، وأن يُعمدّدّة مسيرة مصمّة خصيصاً على نحو التدفقات التدفقات (لاً لا ينبغي أن تساعد على توزيع الأزلاجات).

الجاز والإطارات المعاصرة

في أماكن الجاز، قد تكون واقفاً أو تتحرك بحرية أكثر، الإغراء في القذف أو القفز إلى ميكروفون يمكن أن يتسلل، حافظ على نفس المبادئ الأساسية، الرأس، الأكتاف تسترخي، مباشرة، استخدم جهاز ميكروفون يسمح لك بالوقوف براحة دون أن تنحني، إذا لعبت تقنيات ممتدة مثل التعبئة أو التعددية، فإن دعم تنفسك يعتمد أكثر على مركب ثابت.

المظاهرات والمواقف المشتركة

• Forward head posture: ] Chronic jutting of the head stresses the neck and compresses the airway. Fix by bringing your chin back over your sternum. Practice against a wall: touch the back of your head to the wall while keeping chin level.
• slouching or rounding the shoulders:] Limits lung expansion and presses on the thoracic see. Counteract with chest-opening extends daily.
• تدقّق الـ "القبضة الموت" بقوة وتُسبّب تشنجات اليدّ، وتُمارسُ مع إلمس خفيفٍ يُمسكُ بطائرٍ صغير.
• ] ركبتا مدوّتان أثناء الوقوف: ] Reduces circulation and can lead to dizziness. Keep knees soft and shift your weight periodically from one foot to the other.
• Uneven weight distribution:] Leaning on one leg or sit asymmetrically creates bit imbalances over time.
• إن حملك على الجسد العلوي لـ"الوضع الجيد" يقيد الحركة، الوضع الجيد يسمح بتسويات خفية وسائلة أثناء الصياغة، فكر في عمودك الفقري كعمود مرن، وليس قضيباً صلباً.
• Excessive head tilt:] Tilting your head to the left to accommodate the flute strains the cervical vertebrae. instead, raise the flute to your mouth - don’t drop your head to meet it.
• ]Collapsed chest:] dropping the sternum inward reduces lung capacity. Keep your chest open and lifted, with shoulders back and down-like a soldier, but chilled.